Veckans artikel, Nummer 2

Veckans artikel tar oss in i träningsvärlden, den plats som många önskar att de vore en mer frekvent besökare i. Planering inför fysisk aktivitet visas, enligt veckans artikel, vara en del i att skapa sig en rutin gällande träning.  

Långt ifrån alla, men likväl långt ifrån inga är de personer som har en uppfattning gällande att de skulle vilja vara mer fysiskt aktiva. Förbättrad: hälsa, välmående, utseende, ja det kan finnas många anledningar till att vilja      öka mängden fysisk aktivitet. Målen med träningen kan, likt anledningarna till den, vara många, men ett tänkbart mål skulle kunna vara att få träningen att bli en vana i vardagen. Just detta, att få träningen till att bli en rutinmässig vana beforskas i veckans artikel. Alltså, ni som kanske känner att ni vill bli mer fysiskt aktiva och vill ha ett (på ren svenska) skit-enkelt tips för att uppnå detta, listen carefully from now on… 

Fleig et al. (2013) har i två studier undersökt betydelsen av action planning på fysisk träning och hur starka vanor det skapar hos deltagarna i studierna. I den första studien deltog studenter på ett tyskt universitet och i den andra patienter som ingick i ett rehabiliteringsprogram av ett par olika anledningar. Resultatet undersöktes genom frågeformulär vid två respektive fyra olika tillfällen och visade ett visst stöd för den hypotes som lades fram i artikeln.

Hypotesen då, hur kan den ha tänkas formulerats? Jo, artikelförfattarna spekulerade att: individens vilja/intention att träna genom action planning via den faktiskt genomförda träningen resulterade i en ökning i tränings vana hos deltagarna. Kortfattat innebär detta alltså att de personer som planerar för/när/hur de ska genomföra sin träning i snitt kommer träna mer och därigenom stärka sin vana gällande fysisk aktivitet. Några exempel på denna planering kan vara när (vilken dag/tid) träningen ska göras, vilken typ och var den ska genomföras. Således fungerar denna planering som en brygga mellan intention att vilja träna mer och faktiskt träning vidare till skapandet av en vana. 

Som alla undersökningar har denna sina potentiella brister men vi här på bloggen har valt att lyfta fram den då den visar på ett enkelt (måhända hyfsat självklart) resultat, nämligen att du bör planera för din träning för att den ska bli av.   

Summan av kardemumman blir således att ni som vill börja träna, sätt er ned och hitta de tider ni vill träna på (skriv gärna in i kalendern/telefonen etc.), vilken aktivitet och vilken plats det ska ske på. Eftersom de som inte har detta som en rutin kommer slippa dessa funderingar senare och ett mer automatiserat (färre tankar) agerande kan komma att hjälpa er att få träningen att bli av. 

Hela artikeln finns citerad längre ner, hoppas att den kan vara utav intresse, vi fann den tilltalande i sin relativa enkelhet.  

Framöver hoppas vi på återseende och på återhörande // Anders och Tom. 

Källa:
(Fleig, L., Pomp, S., Parschau, L., Barz, M., Lange, D., Schwarzer, R., & Lippke, S., 2013. From intentions via planning and behaviour to  physical exercise habits. Psychology of sport and exercise, 14, s.632-639). 

Veckans artikel, Nummer: 1

Inom den vetenskapliga världen jobbas det hela tiden med att samla information inom intressanta fält. Hypoteser och teorier testas, empiri samlas in samt analyseras med målet att främja kunskapen inom det valda forskningsområdet. Ett av sätten som denna nya kunskap presenteras är genom forskningsartiklar i olika vetenskapliga tidningar världen kring.
      Vi har valt att fokusera mer på dessa artiklar framöver i bloggen med målet att gå igenom en artikel per vecka och presentera denna för er läsare. I presentationen av artikeln är tanken att kort gå igenom bakgrunden till studien, hur den genomfördes, vad resultatet blev och hur detta tolkades. Samt att naturligtvis gå igenom hur våra tankar går kring artikeln och dess innehåll. Förhoppningen är att detta ska bli en enkel väg att ta till sig forskning som sker inom olika områden och kunna fördjupa er i det ni finner mest intressant.

Dagens artikel

Inom idrotten talas det ofta om: ”att vara i zonen” eller att uppnå ”peak performance” samt det snarlika konceptet om flow. Generella likheter i alla dessa innefattar att vara fullt koncentrerad på prestationen, känna ett lugn i situationen, ha en tro på sin egen förmåga samt att prestera utan att det upplevs svårt. Berättelser om idrottare som uppvisat detta och presterat väl i svåra situationer är flera, ni där hemma kan säkert komma på flera exempel där idrottare presterat nästintill optimalt i mycket tuffa situationer.
     Dagens artikel handlar om en undersökning kring just denna optimala prestation. Enkelt sagt, undrar författarna till artikeln hur detta peak performance tillstånd uppfattas, vilka faktorer som bidrar till att idrottaren uppnår detta, vilka strategier som leder till att detta uppnås, vad som kan hindra att det uppstår samt slutligen hur du kan återfå detta tillstånd skulle det förloras.
     18 stycken elitidrottare (har tävlat på OS/VM-nivå) från Australien inom idrotterna simning, rodd och dykning samt sex av deras tränare intervjuades med frågor inom detta område. Resultatet från denna studie visade bland annat att:

• Upplevelsen av att vara i ”peak performance” innebar att ha ett automatiserat utförande av idrotten, ett varande i nuet och att vara fokuserad.

• För att nå ”peak performance” var det av ytterst stor vikt att vara förberedd, både fysiskt och mentalt. Vidare var den tidigare träningen tillsammans med tron på sig själv och sitt ”mindset” av stor betydelse.

• I syfte att uppnå denna höga nivå av prestation användes följande psykologiska strategier: tävlingsrutin, fokus på uppgiften, tanke kontroll samt hantering av ”anxiety” (oro/ångest/spänning).

• Hinder som kunde uppstå och förhindra detta högst önskvärda utfall/tillstånd var: distraktioner av tävlingsmiljön, hög ”anxiety” samt att övertänka.

• Slutligen, för att återgå till ett ”peak performance” tillstånd (något som försökspersonerna inte var ense huruvida det var möjligt inom en tävling) om det tappas: att åter fokusera till nuet, fokusera på utförandet och kunna släppa vad som tidigare hänt.

Sammanfattningsvis

Överlag verkar denna studie visa att för den idrottare som vill prestera på sin absoluta maxkapacitet (peak performance) så är utförandet av en automatiserad färdighet nyckeln. Vad detta innebär är att idrottaren klarar av att genomföra sin idrott på så sätt som hen har övat tidigare utan att exempelvis tankar eller känslor påverkar och förändrar detta. Som det tolkas av oss är en nyckel just att vara närvarande i nuet och på så vis låta sig själv prestera utan att andra saker kommer in och stör.
     I slutändan är träningen en nyckel för att bygga upp färdigheten inom sin idrott på så vis att hen klarar av att prestera den utan att tänka vid tävling. Det psykologiska arbetet i detta handlar om att hitta sätt att stärka denna prestation samt att eventuellt se till att öva in strategier för att hantera eventuella bekymmer, om de skulle de uppstå.

Detta var en första artikel genomgång i vår nystartade serie, den blev lite längre än vad tanken var, men då detta ämne är så fascinerade får det så bli! Som alltid, feedback, tankar, förfrågningar etc. är alltid välkommna J.

Auf Wiedersehen!

Källa:

Ruth Anderson, Stephanie J. Hanrahan & Clifford J. Mallett (2014) Investigating

the Optimal Psychological State for Peak Performance in Australian Elite Athletes, Journal of Applied Sport Psychology, 26:3, 318-333, DOI: 10.1080/10413200.2014.885915

PS: Några av de områden som idrottarna i den aktuella artikeln belyser som viktiga har undersökts i tidigare inlägg om ni är intresserade av att läsa:

Koncentration: http://prestationspsykologi.bloggplatsen.se/2013/12/17/10416930-forbattra-din-koncentration/

http://prestationspsykologi.bloggplatsen.se/2014/01/19/10491461-praktiska-tips-pa-hur-du-forbattrar-din-koncentration/

Självförtroende: http://prestationspsykologi.bloggplatsen.se/2014/03/24/10619176-en-inblick-i-sjalvfortroendets-byggstenar-del-1/

http://prestationspsykologi.bloggplatsen.se/2014/03/28/10625838-en-inblick-i-sjalvfortroendets-byggstenar-del-2/

http://prestationspsykologi.bloggplatsen.se/2014/04/05/10638706-att-bygga-sjalvfortroende-ur-ett-praktiskt-perspektiv-del-1/ 

http://prestationspsykologi.bloggplatsen.se/2014/04/15/10655372-att-bygga-sjalvfortroende-ur-ett-praktiskt-perspektiv-del-2/

Tankekontroll: http://prestationspsykologi.bloggplatsen.se/2013/11/26/10369724-skapa-medvetenhet-kring-din-inre-kommunikation-och-hur-den-paverkar-dig/