Nu har det nya året påbörjat sin vandring och nya löften kommer infrias. I vanlig ordning kommer träningslokalerna fyllas för att sedan sakta tömmas i viss mån. Anders och jag vill ge er lite tips ur den idrottspsykologiska synvinkeln för att få er att stanna i träning och för att få er att hålla träningslöftet!

I detta inlägg kommer ett par punkter lyftas som kan underlätta för er att uppnå den eventuella beteendeförändring ni söker. Anledningen till att många slutar med fysisk aktivitet är för att de upplever motionen/träningen som ett misslyckande, kopplat till negativa känslor, varför?
     De känner sig inte kompetenta och därmed dåliga inom träning för att de inte klarar av den nivå de har satt på sig själva. De långvariga effekterna av fysisk träning kommer först efter flera månaders träning och risken är att en stor del har lagt av innan dess. Om du följer våra tips kan du bli en av de som vinner kampen och får uppleva de långvariga effekterna av träning.

En grundläggande aspekt för er som inte är vana att träna mycket och vill börja träna är att börja i ett lugnt tempo. Är det viktigt att ha inställningen ”allt eller inget!”? Hur påverkar det er på lång sikt? hämmar det er eller gynnar det er? Vår åsikt är att den som börjar långsamt för att sedan öka intensitet kan gynnas av detta. I ditt arbete att börja med träning är en av grundkomponenterna att motionen/träningen ska upplevas som glädjerik och meningsfull, med andra ord ska dessa situationer förknippas med lyckande och positiva känslor. Det ska vara behagligt att träna, träningen ska inte var fyllt med tuffa mål, måsten och press direkt. Välj en aktivitet ni är bra/trivs inom, aktiviteten kan vara vilken som helst, fixa i trädgården, gå en promenad, klättra i en klätterställning, gå till gymmet med era kompisar, här är det endast er fantasi som begränsar er. Oavsett vilken aktivitet ni väljer är det naturligtvis en fördel om aktiviteten medför behag och positiva känslor. Om ni däremot lägger ribban för högt finns risken att motion/träning kommer upplevas som misslyckande, utmattning och obehag vilket i sin tur inte är bra komponenter för en ökad motivation. Kom ihåg denna tumregel: Små steg framåt är viktigare än ett stort kliv framåt och 2 steg bakåt

Det finns andra strategier som går att implementera vid sidan av och dessa kan vara:

• Sätt upp motivationsbilder/texter i din omgivning (hitta något citat eller en text som kan hjälpa att motivera dig även de dagar det känns som tuffast att ta tag i träningen).
• Berätta för personer som betyder mycket för dig om dina mål och integrera dem på något vis i träningsprocessen (viktigt att personerna som ni integrerar med förstår att deras uppgift är att stödja och stötta, inte att utvärdera och kritisera).
• Skapa en målsättning till träningen (läs målsättningsinlägget med fokus på de delmål som går att uppnå i början för att skapa den positiva känslan kopplat till träningen som beskrivs ovan).
• Upprätta realistiskt kontrakt med dig själv (där det ingår vad du vill uppnå och hur du ska uppnå detta).
• Om du har försökt börja träna tidigare men inte lyckats, försök att tänka tillbaka och skriva ned de saker som då gynnade respektive missgynnade ditt tränande. Allt i livet är en process där du kan lära dig av dina tidigare upplevelser. När du vet detta kan du planera för hur du ska möta de eventuella barriärer som kan uppstå.
• Skriv ned bra och dåliga saker med det nya beteendet (även om du vet dem så skriv ned dem för att få det svart och vitt på papper).

Det är även viktigt att ni är medvetna om att ni har olika valmöjligheter för motionen. Ni ska inte känna att ni endast t.ex kan springa utan ni bör ha andra aktiviteter så att ni kan känna en frihet i att välja det ni vill och inte det andra vill. Slutligen är en viktig del att ha alternativa planer. Om det ni helst vill göra inte går att utföra p.g.a yttre omständigheter så bör ni ha en plan B annars är risken att ni helt struntar i beteendet för det krävs för mycket tid och kraft att ändra er plan.

”Den bästa tiden att plantera ett träd var för 20 år sedan. Det näst bästa tillfället är nu”

(Kinesiskt ordspråk). Oavsett om du försökt förut och eventuellt inte lyckats är det enda du kan göra åt saken att ta tag i det idag och lära av de tidigare upplevelserna

Med dessa tips hoppas vi att ni kommer ha ett riktigt bra 2014 med nya möjligheter och att ni lyckas med de nyårslöften ni har avgett!

Gott nytt år, med vänlig hälsning Tom och Anders!
PS: Har ni andra funderingar är det bara maila!

Källa:

Josefsson, K. & Lindwall, M. (2010). Motivation till motion och fysisk aktivitet. I Hallberg, R-M. (Red.), Hälsa och livsstil, (s. 207-223.) Studentlitteratur AB, Lund.