Nu när det börjas vanka juletider kan det vara svårt at hålla koncentrationen uppe på sina studier eller jobbet. Tankarna kan lätt skena iväg till andra roligare saker som julshopping, julplanerande och sådant. Vill ni ha hjälp att hålla er koncentration den sista veckan som är kvar av skolan och jobb innan juletider? Då är detta ett inlägg för er! I detta blogginlägg berör vi ämnet koncentration och berör olika riktningar av koncentration och olika former av distraktioner. Koncentration är en förmåga som är viktig i alla former av prestationer där studenter, arbetare, musiker, idrottare m.m behöver kunna koncentrera sig för att utföra den uppgiften de önskar på ett bra vis. Ni har själva säkerligen varit med om vilka konsekvenser det kan ha för prestationen om koncentrationen tappas och ni börjar fokusera på helt irrelevanta saker.

En av många definitioner på koncentration är: ”individen blir insugen i en uppgift och reagerar inte eller blir störd av irrelevant stimuli” (Schmid & Peper, 1993, s. 96). De olika riktningarna av koncentration är brett, smalt, internt eller externt fokus. Brett fokus innebär att man fokuserar mycket på omgivningen exempelvis i en basketmatch eller fotbollsmatch behöver spelaren ha ett brett fokus för att ta in så mycket viktig information som möjligt. Ett smalt fokus innebär att du fokuserar på en liten del av omgivningen, exempelvis i simning är det inget som kan störa dig. Inga andra simmare utan då behövs bara ett litet fokus för att fokusera på det som är viktigt för dig. Internt fokus betyder att du lägger fokus på dina egna tankar och känslor. Slutligen, externt fokus betyder att du identifierar externa objekt såsom publik, en boll, väder, puck, motspelare m.m

Nedan finns de fyra varianterna av riktningar för koncentrationen beskrivna enligt Niedeffer (1976) kompletterat med egenkomponerade exempel.

Det ska även nämnas att dessa olika former av fokus integrerar ofta med varandra. Exempelvis om du ska slå ett golfslag kan det först vara bra att ha ett brett/externt fokus för att identifiera matchplanen för att sedan när du ska slå själva slaget övergå till ett internt/smalt fokus. Som vanligt inom psykologin kan man inte säga att någon av dessa är bättre än de andra utan det beror på individ och framförallt situation men det kan vara bra att ha en kunskap om de olika formerna.

Distraktioner

Med vad kan då störa din koncentration? Säkerligen kan du komma på en många saker som gjort detta genom att kolla tillbaka på dina egna erfarenheter. Det som distraherar delas ofta in i interna eller externa distraktioner. Interna distraktioner är dina egna tankar och känslor och det kan ofta hända att vi förlorar koncentration när vi blir oroliga och tänker irrelevanta tankar. Irrelevanta tankar kan vara att du tänker på vad som kommer hända (att du vinner en cup, hur det skulle vara som chef att få en utmärkelse om detta går bra) eller tidigare prestationer man har gjort och vad de resulterade i (förra gången missade jag en straff i fotboll, mitt förra möte jag handledde gick inte bra). Dessa irrelevanta tankar har ingenting med din prestation att göra utan det istället finns en risk att de kommer leda till att koncentrationen försämras och att prestationen därigenom försämras (Jackson, 1995). Externa distraktioner är det du ser och hör, t.ex publik, du hör någon skrika, jubel, resultattavlan, klockan. I er kontext kommer ni säkerligen komma på ännu fler externa distraktioner.

Individer med en god koncentrationsförmåga är det som generellt är bättre på att koncentrera sig på det som är relevant för prestationen och undvika att koncentrera på olika former av distraktioner vilket inte är relevant. Kremer och Moran (2012) beskriver följande fem steg eller byggblock gällande koncentration (inom idrotten): 1) Du måste bestämma dig, det kommer inte att ske av turen; 2) Var målmedveten: fokusera på en tanke åt gången; 3) Ditt sinne är fokuserat när du gör det du tänker på; 4) Håll din koncentration på rätt spår, refokusera vid behov; 5) Fokusera utåt om/när du blir nervös (Kremer & Moran, 2012, p 107-109).

Vad denna modell illustrerar är hur du behöver uppfylla första steget för att sedan kunna uppfylla den andra osv. Personen som uppfyller dessa fem steg, den kommer ha ökade chanser att ha en god koncentration kopplat till sin prestation. För dig själv kan det vara ett bra sätt att börja reflektera kring dig själv och hur du koncentrerar dig i olika situationer. Uppfyller du alla fem stegen? Om inte, vilket av dem upplever du att du skulle kunna bli bättre inom?

I nästa inlägg om koncentration återkommer vi med mer konkreta metoder/strategier/ modeller för att arbeta med er koncentration.

Med vänliga hälsningar, Tom och Anders.

Källor:

Schmid, A. & Peper, E. (1993). Training strategiesfor concentration. In J. M. Williams (Ed.), Applied sport psychology: Personal growth to peak performance (2^nd ed., pp.262-273 Mountain View, CA: Mayfield

Kremer, J. & Moran, A. (2012). Pure Sport: Practical Sport Psychology [Electronic resource]. Hoboken: Taylor and Francis.

Nideffer, R. M. (1976). Test of attentional and interpersonal style. Journal of Personality and Social Psychology, 34, 394-404.

Jackson, S. (1995). Factors influencing the occurrence of flow state in elite athletes. Journal of applied sport psychology, 7, 138-166.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

När jag fick mitt jobb som teamledare var en av de första sakerna jag tänkte på ”Jag ska ha ett motiverat team, jag vill inte att medlemmarna i teamet ska bli uttråkade efter någon månad utan de ska fortsätta vara motiverade, inspirerade och gl...

Nu när allt på jobbet var uppackat och klart. Vad stod runt hörnet för mig som ledare då? Jo jag hade studerat 3 år psykologi på högskola och hade väldit högt självförtroende och var sugen på att testa det jag lärt mig och hade massa ideer kring hur ...

Hej Alliopa! Här kommer ett blogginlägg som skiljer sig endel från de andra inlägg som Anders och jag publicerat tidigare. Vi tänkte se vad ni läsare tycker om dem så ge gärna feedback! I ett par inlägg nu kommer ni få följa min resa när jag hade mit...

Användande av psykologiska termer   Sommaren flyter på och har med sig en trevlig blandning av arbete och semester. Under den mer arbetsinriktade delen av sommaren ingår att studera nya och intressanta artiklar som dyker upp. En av dessa ligger t...

  Lyckans ekvation!   Sommaren går och med den får vi förhoppningsvis uppleva lycka i alla de former som lycka kan komma i. Spontant hamnar lata dagar i solen, jordgubbar, fotboll och löpning högt på den lista vi skapade över sommarlycka. För e...