En egenskap som går hand i hand med koncentration är fokus, därför känns det oundvikligt att inte nämna fokus. Du kan ha en bra koncentration men lägga fokus på fel saker, därav är fokus en stod del i att kunna koncentrera sig. Som med all träning går det inte att träna upp sin fokus och koncentrationsförmåga över en dag, utan det krävs systematisk träning. I den bästa av världar blir din fokuseringsförmåga så pass automatiserad att du under tävling/prestation inte behöver tänka på vad du ska fokusera på, om du har tränat mycket kan du snabbt identifiera att din fokus är på väg åt fel håll och snabbt återfokusera igen.

Men vad kan man då göra för att stänga dessa distraktioner ute? Svaren är många och vi kommer inte kunna delge alla övningar och tekniker i detta inlägg utan vi har valt en handfull tekniker. För att bibehålla koncentrationen är de viktigt att du fokuserar på nuet och positivitet. Det som ska göras här och nu och vad som är relevant för din prestation. Den första tekniken kallas för skapande av ett nyckelord som betyder något för dig. Exempel kan vara: ”mjuk”, ”explosion”, ”uthållig”, ”kolla på bollen”, ”var stark”. Det kan även vara fraser men de bör hållas korta och instruerande eller motiverande. Meningen med dessa ord/fraser är att du ska kunna fokusera på det som är viktigt för dig i just din prestation för att behålla fokus i nuet och på vad som är viktigt. Med dessa ord/fraser kan du också rikta tillbaka fokus på nuet. Dessa ord/fraser kan också variera beroende på var i prestationen du är t.ex i början eller slutet. Exempel; Greg Louganis som var med i OS i dykning 1984 sade till sig själv ”Slappna av, se vattnet, se vattnet, se vattnet, sparka ur, se vattnet igen” för att befinna sig i nuet och fokusera på vad som är viktigt. Fraserna ska planeras och tränas i träning för att störst effekt i prestationen.

En annan teknik är att använda sig av är: icke dömande tänk. Vi dömer ofta våra prestationer utifrån skalan dåligt eller bra. Det kan hjälpa oss att fokusera bättre om vi ser på vår prestation objektivt och inte blanda in dömande känslor och tankar. T.ex en individ som spelar baseball och missar många slag kan tänka ”missar jag fler nu så åker jag ut” detta kan skapa negativa känslor. Istället kan det vara bra att tänka ”ok jag har haft en dålig dag, det har alla ibland. Idag har jag missat för att jag inte har slagit ut slaget riktigt”. Då fokuserar individen istället på vad som är fel och vad individen kan göra åt nästa slag. Detta betyder inte att man ska ignorera misstag men att se prestationen som den är.

Nästa teknik kallas för simuleringsträning och betyder i korthet att det kan vara en fördel för din koncentrationsförmåga att träna under liknande förhållanden som prestationen ska presteras i. Exempelvis ska du hålla ett föredrag eller presentera en idé för chefen kan det vara bra att öva i ett tyst rum, framför någon som inte ser så glad ut eller hur nu situationen ser ut. Då känner du igen dig mer när du väl ska utföra den. Ska du spela en match för fullsatt publik kan man spela in busvisslande och spela upp de under en träning för att spelarna ska vänja sig. Skapa rutiner kan vara viktigt för att hålla ditt fokus uppe och kvar i nuet. En rutin kan vara vissa inövade fraser, rörelser och visualiseringssekvens. Ofta har tankarna en tendens av att bli irrelevanta under pauser och innan prestation. Dessa rutiner bör implementeras under träning för att de ska bli effektiva när det är dags för din prestation.

Sista tekniken som vi tänkt nämna är ögonkontaktens vikt. Det är viktigt att ha ögonen på det som är viktigt för prestationen. Ibland är de lätt att man kollar bort från prestationen istället för att hålla ögonen på det som faktiskt är viktigt för prestationen. Ett sista tips är att äta, sova och träna rätt. Om man inte är i fysisk form kan det bidra till en låg koncentrationsförmåga.

Vill ni gå in mer på djupet i dessa tekniker eller är intresserade av andra är ni välkomna att höra av er till oss.

Med vänlig hälsning Tom och Anders.

Källor

Schmid, A. & Peper, E. (1993). Training strategiesfor concentration. In J. M. Williams (Ed.), Applied sport psychology: Personal growth to peak performance (2^nd ed., pp.262-273 Mountain View, CA: Mayfield

Kremer, J. & Moran, A. (2012). Pure Sport: Practical Sport Psychology [Electronic resource]. Hoboken: Taylor and Francis.

Nideffer, R. M. (1976). Test of attentional and interpersonal style. Journal of Personality and Social Psychology, 34, 394-404.

Jackson, S. (1995). Factors influencing the occurrence of flow state in elite athletes. Journal of applied sport psychology, 7, 138-166.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

När jag fick mitt jobb som teamledare var en av de första sakerna jag tänkte på ”Jag ska ha ett motiverat team, jag vill inte att medlemmarna i teamet ska bli uttråkade efter någon månad utan de ska fortsätta vara motiverade, inspirerade och gl...

Nu när allt på jobbet var uppackat och klart. Vad stod runt hörnet för mig som ledare då? Jo jag hade studerat 3 år psykologi på högskola och hade väldit högt självförtroende och var sugen på att testa det jag lärt mig och hade massa ideer kring hur ...

Hej Alliopa! Här kommer ett blogginlägg som skiljer sig endel från de andra inlägg som Anders och jag publicerat tidigare. Vi tänkte se vad ni läsare tycker om dem så ge gärna feedback! I ett par inlägg nu kommer ni få följa min resa när jag hade mit...

Användande av psykologiska termer   Sommaren flyter på och har med sig en trevlig blandning av arbete och semester. Under den mer arbetsinriktade delen av sommaren ingår att studera nya och intressanta artiklar som dyker upp. En av dessa ligger t...

  Lyckans ekvation!   Sommaren går och med den får vi förhoppningsvis uppleva lycka i alla de former som lycka kan komma i. Spontant hamnar lata dagar i solen, jordgubbar, fotboll och löpning högt på den lista vi skapade över sommarlycka. För e...