Veckans artikel, Nummer 2

Veckans artikel tar oss in i träningsvärlden, den plats som många önskar att de vore en mer frekvent besökare i. Planering inför fysisk aktivitet visas, enligt veckans artikel, vara en del i att skapa sig en rutin gällande träning.  

Långt ifrån alla, men likväl långt ifrån inga är de personer som har en uppfattning gällande att de skulle vilja vara mer fysiskt aktiva. Förbättrad: hälsa, välmående, utseende, ja det kan finnas många anledningar till att vilja      öka mängden fysisk aktivitet. Målen med träningen kan, likt anledningarna till den, vara många, men ett tänkbart mål skulle kunna vara att få träningen att bli en vana i vardagen. Just detta, att få träningen till att bli en rutinmässig vana beforskas i veckans artikel. Alltså, ni som kanske känner att ni vill bli mer fysiskt aktiva och vill ha ett (på ren svenska) skit-enkelt tips för att uppnå detta, listen carefully from now on… 

Fleig et al. (2013) har i två studier undersökt betydelsen av action planning på fysisk träning och hur starka vanor det skapar hos deltagarna i studierna. I den första studien deltog studenter på ett tyskt universitet och i den andra patienter som ingick i ett rehabiliteringsprogram av ett par olika anledningar. Resultatet undersöktes genom frågeformulär vid två respektive fyra olika tillfällen och visade ett visst stöd för den hypotes som lades fram i artikeln.

Hypotesen då, hur kan den ha tänkas formulerats? Jo, artikelförfattarna spekulerade att: individens vilja/intention att träna genom action planning via den faktiskt genomförda träningen resulterade i en ökning i tränings vana hos deltagarna. Kortfattat innebär detta alltså att de personer som planerar för/när/hur de ska genomföra sin träning i snitt kommer träna mer och därigenom stärka sin vana gällande fysisk aktivitet. Några exempel på denna planering kan vara när (vilken dag/tid) träningen ska göras, vilken typ och var den ska genomföras. Således fungerar denna planering som en brygga mellan intention att vilja träna mer och faktiskt träning vidare till skapandet av en vana. 

Som alla undersökningar har denna sina potentiella brister men vi här på bloggen har valt att lyfta fram den då den visar på ett enkelt (måhända hyfsat självklart) resultat, nämligen att du bör planera för din träning för att den ska bli av.   

Summan av kardemumman blir således att ni som vill börja träna, sätt er ned och hitta de tider ni vill träna på (skriv gärna in i kalendern/telefonen etc.), vilken aktivitet och vilken plats det ska ske på. Eftersom de som inte har detta som en rutin kommer slippa dessa funderingar senare och ett mer automatiserat (färre tankar) agerande kan komma att hjälpa er att få träningen att bli av. 

Hela artikeln finns citerad längre ner, hoppas att den kan vara utav intresse, vi fann den tilltalande i sin relativa enkelhet.  

Framöver hoppas vi på återseende och på återhörande // Anders och Tom. 

Källa:
(Fleig, L., Pomp, S., Parschau, L., Barz, M., Lange, D., Schwarzer, R., & Lippke, S., 2013. From intentions via planning and behaviour to  physical exercise habits. Psychology of sport and exercise, 14, s.632-639).