Söndag kväll…

Det är söndag kväll, ni sitter i soffan framför tv:n men era tankar finns bara på det ni egentligen tycker att ni borde göra. Den där arbetsuppgiften, skoluppsatsen eller disken väcker tankar hos er och får er att inte kunna koncentrera er och njuta av underhållningen. Tankar i form av: ”jag har ju haft hela dagen/veckan på mig att göra detta – varför kan jag aldrig lära mig att göra saker i tid?” rusar genom hjärnan.

Dagens inlägg handlar om ovanstående situation, en situation jag tror att de flesta av oss mer eller mindre ofta befinner oss i. Vi har skjutit upp något trots att vi egentligen vet om att detta får oss att exempelvis må dåligt och bli stressade på sikt. Prokrastinering är ett ord som beskriver just ovanstående fenomen, att skjuta upp saker trots att vi vet om att det kommer leda till negativa konsekvenser för oss eller någon annan. Själva ordet prokrastinering kommer från latinets Pro Crastinus (till morgondagen) vilket ganska poetiskt beskriver det många gör – flyttar saker som ska göras från idag till morgondagen.

Dansa på deadline – uppskjutandets psykologi är en bok som är skriven av Alexander Rozental och Lina Wennersten (2014) och handlar precis om vad titeln beskriver. Boken går med enkelhet att söka efter på nätet.
     Detta inlägg handlar om att tipsa om denna mycket intressanta bok vilken varit del av undertecknads (Anders) sommarläsning. Det är en självhjälpsbok med teoretisk grund från kognitiv beteendeterapi (KBT) samt acceptance and committment theory (ACT) vilket får plats inom KBT som övergripande begrepp. Vidare begrepp som t.ex målsättning, belöning och fokusering har även sina kapitel i boken.

Vid genomläsning kan du ta med dig själv på en resa hos dig själv och öka din förståelse för när, varför, hur och framförallt vad du kan arbeta med för att minska ett uppskjutande beteende. Boken är fylld av både praktik i form av egna övningar samt teori i den referensram som presenteras. I inlägget kommer vi ej presentera huvuddragen i boken mer utan rekommenderar den som läsning, men en liten detalj av innehållet fastnade jag för i dess enkelhet.
     Målsättning har vi skrivit en del om tidigare, men begreppet minimål var nytt för mig/oss. Kortfattat går detta ut på att hitta något väldigt litet du kan göra i en större uppgift som du kanske ofta skjuter upp. Ett tydligt exempel är att ha som mål att studera i fem minuter inför den kommande tentan. Även en sådan kort stund ger lite arbete gjort men framförallt är det ett sätt att komma över den tröskel som ofta kan upplevas kring att starta arbetet med stora svårövergripliga projekt. Så hitta de projekt ni skjuter upp, finn ett minimål ni kan sätta och starta med detta, det finns flera potentiellt positiva utfall utifrån detta!

Hoppas att ni har haft och har en underbar sommar, även om vädret inte har varit underbart särskilt ofta!

På återhörande // Anders och Tom