Ett av de områden som under senare tid (senaste 10-15 åren) visats större intresse inom den psykologiska världen (både inom idrotten och utanför) är mindfulness. Kortfattat handlar mindfulness om att vara närvarande i nuet och fullkomligt fokusera på det som görs här och nu och inget annat. Acceptans är ett ord som ofta går hand i hand med mindfulness och tillsammans bygger de på hur individen accepterar det som händer (t.ex. känslor eller tankar som dyker upp) men likväl kan vara fokuserad på det som händer i nuet. Betydelsen detta har på prestationen upplever vi ganska tydligt. Häng med oss idag när vi påbörjar en liten resa genom mindfulness, en resa inledningsvis baserad på en artikel (Gardner & Moore, 2012) som sammanfattat forskning kring mindfulness inom idrotten.

I detta inlägg ska vi kolla närmare kring vad mindfulness är, varvid andra delen behandlar lite mer bakgrund om hur mindfulness fungerar för att slutligen gå igenom praktiska tips och råd för hur du kan arbeta med det.

Artikeln som ligger till grund för den teoretiska delen av inlägget är Gardner och Moore (2012) som har gjort en genomgång av ett decenniums användning av mindfulness inom idrottspsykologin. Hela referensen finns som vanligt längst ner i skriften. Enjoy!

För drygt tio år sedan började mindfulness ta steget från användning inom kliniska, psykologiska områden till att även ha en roll inom idrotten med prestationsförbättrande syfte. ACT (acceptance and commitment therapy) har fått ett stort genomslag inom den traditionella psykologin idag vari mindfulness är en av komponenterna inom denna terapiform. Inom idrotten är användningen däremot med ett prestationsförbättrande mål.
      Enligt artikeln finns det tre stycken grundpelare som mindfulness och acceptansbaserat arbete bygger på:

• En icke dömande sekund-till-sekund medvetenhet och acceptans av ens eget interna tillstånd, oavsett vad det är.
• Uppmärksamhet på uppgiftsrelaterat externt stimuli istället för fokus på interna processer av dömande och försök till kontroll.
• Ett kontinuerligt och aktivt val av beteende/val som stödjer din idrottsliga tillvaro.

Sammantaget handlar det alltså om att inte döma utan acceptera det som händer och inte försöka påverka ens inre tankar och/eller känslor. Istället ska de accepteras varvid uppmärksamheten ska riktas utåt mot det som är relevant för uppgiften.
    

Ett exempel kan vara en ung basketspelare som blir nervös i jämna matcher. Nervositeten kan exempelvis kännas genom ”fjärilar i magen” och tankar som ”tänk om jag får chansen att avgöra och missar?”. Det mindfulness inspirerade sättet är att idrottaren i exemplet har övat på detta i förväg och klarar av att bara låta tankarna passera, utan att påverka prestationen negativt. När tanken/känslan passerat (utan att den uppmärksammas mer än minimalt) lyckas hen åter få tillbaka koncentrationen på det viktigaste, just nu vad coachen står och säger under timeouten.

Frågor, funderingar, feedback, förslag, intresseanmälningar etc. är det bara att skicka in, vi tar emot nästan allting med öppna armar!

Med vänlig hälsning // Anders och Tom

Källa:

Gardner, F. L., & Moore, Z. E. (2012). Mindfulness and acceptance models in sport
     psychology: A decade of basic and applied scientific advancements. Canadian Psychology,
     53, 4, 309-318.