I följande inlägg tar vi en titt på fler faktorer som påverkar hur vi upplever vårt självfötroende. 

Verbal övertalning

Verbal övertalning är en viktig del i att höja självförtroendet hos andra. Tränare, lärare, instruktörer och chefer använder ofta tekniker för att få människor att tro på sig själva genom övertalning. Verbal övertalning kan också komma i form av en inre dialog där individer höjer sitt självförtroende genom att övertala sig själva och komma på faktorer till varför just dem ska lyckas och hur de vill känna sig (Weinberg, Gould & Jackson, 1979). 

Fysisk och emotionell status

Dina fysiska signaler kan påverka ditt självförtroende. Om ditt hjärta börjar slå snabbt och du känner dig stel och får dålig motorik så sänks ofta självförtroendet medan när du har rytmisk andning, du känner dig rörlig och bra i kroppen ökar ditt självförtroende. Dessa kroppsliga signaler går också att tolka olika beroende på vilken inställning du har som individ. Antingen ser individer ökad hjärtrytm och andra fysiska tecken som att de inte har kompetensen nog och kommer inte att klara prestationen (sänker självförtroendet) eller ser individerna dessa fysiska tecken på att de är redo att tävla (ökar självförtroendet). Känner du igen själv hur ditt självförtroende har påverkats genom att ha olika inställningar till dina kroppsliga reaktioner? Hur? Vilken inställning ökar ditt självförtroende respektive sänker? 

Visualiseringserfarenheter

Visualisering handlar om att se sig själv eller någon annan utföra det momentet du vill göra bättre. I en visualisering finns det inga misslyckanden, enbart lyckanden (Visualisering bör fokusera på att se sig själv eller någon annan lyckas med den prestation de försöker att genomföra). Att själv kunna skapa dessa bilder har visat sig öka tilltron till sin egen förmåga och skapa positiva känslor inför en situation där du vill prestera. Visualiseringstekniker kommer vi gå in djupare på i ett senare inlägg men att visualisering kan öka självförtroendet är sant (Moritz, Hall, Martin, & Vadocz, 1996). 

Hoppas det har varit en intressant läsning, i nästa inlägg kommer författarna fokusera på de praktiska delarna i att skapa ett bra självförtroende!

Med vänlig hälsning Tom och Anders

Källor:

Weinberg, R.S., Gould, D., & Jackson, A. (1979). Expectancies and performance: An empirical test of Bandura’s self-efficacy theory. Journal of sport psychology, 1, 320-331.

Moritz, S.E., Hall, C.R., Martin, K.A., & Vadocz, E. (1996).  What are confident athletes imaging? An examination of imagine content. The sport psychologist, 10,171-179.